葉酸は抜け毛に効果があると言われていますが、実際はどうなのでしょうか？この記事では
- 葉酸は、どのような成分か？
- どのような食品に含まれているのだろう？
- 抜け毛に関してどのような効果が期待できるのだろう？
をメインに紹介します。
葉酸の効果、食べ物、抜け毛への効果についても詳しく見ていきましょう。
葉酸とは？その働きは？
葉酸は、ブロッコリーとほうれん草など緑色の野菜などに多く含まれるビタミンB群の一つです。主に葉の部分に含まれている黄色の結晶で、「造血のビタミン」とも呼ばれています。
葉酸の主な働きは、ビタミンB12と赤血球の生産の補助です。また代謝の役割を持ちあわせており、DNAの核酸やたんぱく質の合成を促進し、細胞助けることができる、体の発育に欠かすことのできないビタミンです。
ただ一方で光、熱に耐性がない物質です。
葉酸の1日にどれくらい摂取すればいい？
日本人の食事摂取基準(2020年版)では、一日の摂取すべき目安は、成人で240㎍です。通常の食生活をしている場合、特に意識しなくても大丈夫な量と言えます。
妊婦さんの場合は、胎児が神経管閉鎖障害を発症するリスクを下げるため、480㎍摂取が推奨されています。
覚えておいていただきたいこととして、ビタミンB12が足りていない人が、サプリメントなどで葉酸の過剰摂取すると、ビタミンB12欠乏からくる大赤血球性貧血の状況を隠してしまう可能性もあります。
この状態が続くとビタミンB12欠乏からくる後外側脊髄変性の早期発見ができなくなる可能性が出てきます。そういったリスクもありますので摂取すべき量を守りながら摂取しましょう
葉酸が不足すると？
葉酸の欠乏は、同様に巨赤芽球性貧血の原因となります。また、動脈硬化の可能性を高める、ホモシステインの量が増えてしまいます。
また、母体の葉酸の低下は正常な胎児の成長を妨げてしまうことで
- 神経管閉鎖障害
- 無脳症
の２つの症状を引き起こすかもしれません。
通常の食事面で不足しませんが、子供の成長時期では葉酸の消費量が多いので葉酸貧血による悪性貧血の可能性があるため注意が必要です。
葉酸の育毛効果は？
まず頭皮の血行が悪い場合
- 抜け毛の増加、薄毛
- 肩と首のこり
- 外見が老ける
など、さまざまな悪影響がでてくる可能性があります。
葉酸による直接的な発毛効果は明らかになっていません。ただ葉酸は血行改善の効果があると言われているため、それに伴って発毛促進の効果が期待できると言われています。
また、葉酸にはストレスの緩和も期待できるため、そういった観点からも髪の毛の発育にプラスの効果があると言えるでしょう。
葉酸が多く含まれる食べ物と注意点
では葉酸が多く含まれる食べ物はどんなものでしょうか？一般的には、海藻系や肉類、茶、野菜、豆乳類に多く含まれています。以下に代表的な食べ物です。
- あまのり焼きのり
- 乾燥わかめ素干し
- あおのり素干し
- まこんぶ素干し
- あおさ素干し
- 干しひじき
- にわとり肝臓
- うし肝臓
- ぶた肝臓
- ぶたスモークレバー
- ぶたレバーペースト
- にわとり心臓
- 鶏卵
- うずら卵
- 鶏卵
- 和種なばな
- えだまめ
- モロヘイヤ
- パセリ
- 切干しだいこん
- ほうれんそう
- ブロッコリー
- あさつき
- アスパラガス
- 玉露
- せん茶
- 紅茶
乳製品
- ナチュラルチーズブルー
- ナチュラルチーズカマンベール
- ナチュラルチーズ
- プロセスチーズ
- ヨーグルト
注意点
バナナやオレンジジュースは、葉さんの吸収を阻害する作用があるため、極力一緒に摂取しないようにしましょう。
また多くの食品に含まれていることから、過剰摂取にも気をつけてください。
葉酸はバランス良く摂取しよう
- 葉酸の働きは、ブロッコリー、ほうれん草などの緑色の野菜に含まれるビタミンB群である。
- 女性でしたら葉酸の不足により胎児の成長に悪影響や、成長期の子供には悪性貧血のリスクがある。
- 葉酸は血液増加による発毛促進とストレスの緩和ができるといわれていて、薄毛にも効果あるといわれている。
今回は、葉酸の効果、食べ物、抜け毛対策について解説してきました。一般的な食生活をしていれば、葉酸の摂取は比較的簡単にできるためそこまで気にする必要はないと思います。
また薄毛のことに悩みがありましたら、まずは専門の医師に相談しましょう。
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